Апельсины помогут выйти из сумрака

Ноябрь в столице — самый темный месяц в году. Среднее количество солнечных дней — всего три. Как сделать свою жизнь светлее?

Проблема в том, что люди по самой своей природе любят солнце. А когда его не хватает — впадают в уныние. Поэтому скандинавы, например, традиционно довольно хмурые. А итальянцы — веселые, ведь живут в прекрасном солнечном климате.

Небесное светило, конечно, по заказу не «включается», но добавить в свою жизнь света вполне возможно.

— Во-первых, я бы советовала с наступлением сумерек сразу включать свет. Причем не тусклый, а яркий, дающий ощущение солнца, — рассказывает психолог-консультант Дарья Яковенко.

Также важно немного изменить интерьер комнаты.

— Если у вас в шкафу есть яркие шторы — обязательно повесьте, — советует дизайнер Максим Королев. — На обеденный стол поставьте вазу, полную ярких фруктов. Скажем, апельсинов. Вообще, чем больше в интерьере будет ярких пятен, тем лучше. Я бы, например, предложил всегда иметь запасной комплект чехлов для дивана и кресел. Пусть они будут красного или оранжевого цвета.

Третий совет для ноября — ярче одеваться. Ведь яркая одежда создает соответствующее настроение.

— Сравните свое психологическое состояние, когда вы весь день ходите в темно-синем или черном и когда ходите, скажем, в салатовом, — рассуждает Дарья Яковенко. —  Вы обязательно почувствуете разницу.

А еще от плохого настроения прекрасно спасает фитнес. Дело в том, что при физических нагрузках активно выделяются эндорфины — гормоны радости. Завсегдатаи фитнес-центров вообще не знают, что такое депрессия!

Инна Хамитова, кандидат психологических наук, рассуждает:

— Сейчас у большинства москвичей если не депрессия, то, во всяком случае, пониженный эмоциональный фон. На него накладывается и осеннее обострение разных хронических заболеваний. Поэтому и в поликлиниках аншлаг... Чтобы как-то взбодриться, я рекомендую дарить себе маленькие радости. Лучше всего телесные. Массаж, бассейн, сауна, темный шоколад — все, что о поднимает настроение. А лучше всего — общение со старыми друзьями. Повидайтесь с теми, кого давно не видели, поговорите за жизнь, и хандру как рукой снимет! А вот алкоголь я не рекомендую.

КОММЕНТАРИЙ

Ольга Ежова, иммунолог:

— Здоровый человек осенней хандры не испытывает! Если от недостатка солнца вам плохо и все валится из рук, то у вас наверняка проблемы с иммунитетом и надо идти к врачу. А просто плохое настроение легко поправить. Рекомендую солярий в небольших дозах и яркий свет — хоть дома, хоть на работе. Очень помогают прогулки на свежем воздухе и поливитамины, особенно препараты с преобладанием витаминов группы В. Ведь именно они отвечают за иммунитет и состояние нервной системы. Причем отечественные витаминные комплексы, уверяю вас, не хуже импортных.

СПРАВКА

В ноябре можно начинать прием мультивитаминного комплекса. Очень важно, чтобы он содержал группу витаминов В и магний, которые отвечают за работу нервной системы. Ну и, разумеется, там должен быть витамин С — лучший антиоксидант, повышающий иммунитет.