Береги настроение с утра!

Современные исследования доказывают, что наше настроение влияет на здоровье. Секретом хорошего настроения с «МЦ» поделилась психолог филиала Психиатрической клинической больницы № 1 им. Н. А. Алексеева, что в Басманном районе, Александра Злобина (на фото).

Прежде всего Александра советует ограничить поток информации: соблюдать информационную гигиену весной важно не меньше, чем умываться и чистить зубы.

— Мы живем в мире, где поток информации все усиливается, и мозг просто не успевает его переварить, — объясняет психолог. — Проблема еще и в том, что большая часть информации — негативна. Человек так устроен, что в первую очередь читает и смотрит плохие или настораживающие новости, СМИ знают об этом, поэтому негатива, к сожалению, очень много — особенно в интернете. Чтобы от него уберечься, нужно сделать три вещи. Первая — не начинать день с новостей. Вторая — не заканчивать день ими. Третья — уделять просмотру новостей не более часа в день.

А еще, по мнению Александры Злобиной, регулярно улучшать себе настроение можно «через тело»:

— По возможности больше гуляйте, занимайтесь спортом, танцуйте. Дело в том, что при движении организм выделяет эндорфины — гормоны радости. Так что больше движения! Если вы о чем-то тревожитесь, психолог рекомендует использовать техники успокаивающего дыхания: их много, бесплатные уроки можно найти в интернете.

— Я бы рекомендовала посмотреть ролики с уроками йоги и медитации, а потом попробовать сделать то, что предлагает инструктор, — говорит Александра Злобина. — Йога и медитация — отличные средства борьбы со стрессом и даже депрессией.

Также в борьбе с унынием нельзя забывать про любые занятия, которые являются средством восполнения внутренних ресурсов.

— Чтение литературы, собирание пазлов, рисование, любое творческое занятие — все это благотворно влияет на психику и общее самочувствие, — рассказывает Александра Злобина. Еще для хорошего самочувствия и отличного настроения необходим здоровый сон.

— Следует понимать, что бессонница — это миф, — уверяет эксперт. — Ученые давно доказали, что человек все равно спит, даже если ему кажется, что он глаз не сомкнул. Ощущение «я не сплю» складывается оттого, что человек просто фиксируется на моментах пробуждения среди ночи.

Как же спастись от этого самого ощущения «я не сплю»? Сомнологи советуют соблюдать гигиену сна. А именно — не ужинать поздно и плотно. Минимум за час до отхода ко сну не пользоваться гаджетами. Еще в спальне должно быть тихо и прохладно.

— Если у вас серьезные проблемы со сном, советую записаться на прием к неврологу или обратиться в психоневрологический диспансер. Но, я уверена, если вы станете соблюдать все рекомендации, врач вам не понадобится, — заключила Александра.

КСТАТИ

У каждого человека есть увлечение, нечто такое, что его вдохновляет и радует: кулинария, любимый сериал, музыка, общение с друзьями. В начале весны, когда по здоровью бьет авитаминоз и у многих снижено настроение, важно не забывать про свое хобби. Больше того: сосредоточьтесь на нем!