Как вести себя в жару

В середине недели в Центральную Россию пришла волна африканского тепла – приход сильного зноя синоптики связывают с переносом воздушных масс с африканского континента.

Сегодня дневные температуры воздуха в столице должны составить 27-29 градусов Цельсия, в воскресенье – 28-30,  в понедельник – 27-29. На фоне этого синоптики прогнозируют повышение ультрафиолетовой радиации в Подмосковье: с 12 до 15 часов дня на солнце лучше не появляться.

Жара не будет отступать и по ночам – что, как отметил Директор Гидрометцентра РФ Роман Вильфанд, тоже довольно опасно:  организм человека не будет успевать отдохнуть от дневного зноя. Сегодня ночью было 18-20 градусов, и на ночь с воскресенья на понедельник прогноз аналогичный.

Роспотребнадзор напоминает, что жаркая погода может негативно влиять на здоровье людей, в первую очередь пожилых и детей, и рекомендует придерживаться 10 простых правил.

1. Меньше выходите на улицу

Людям любого возраста стоит ограничить пребывание на улице и свести к минимуму физические нагрузки.

2. Поддерживайте в помещениях прохладу

Помещения, где вы находитесь, необходимо постоянно проветривать. По возможности необходимо дополнительно пользоваться вентиляторами или кондиционерами.

3. Одевайтесь по погоде

В жару рекомендуется носить легкую одежду из натуральных тканей. Важно, чтобы одежда имела светлую расцветку и была свободной, ворот не должен быть тугим. Выходить на улицу без головного убора не рекомендуется.

4. Перейдите на легкую пищу

Летом организму человека требуется меньше энергии, поэтому рекомендуется переходить на менее калорийную пищу. Следует отказаться от жирного и копченого, мясо лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Есть лучше утром и вечером, в самое жаркое время дня этого лучше не делать.

5. Пейте больше жидкости

Чтобы не допустить обезвоживание организма, нужно пить как можно больше жидкости: чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. А вот употребления газировки, напитков с повышенным содержанием сахара, энергетиков и алкоголя в жару нужно избегать. В сутки рекомендуется выпивать до 1,5 литров жидкости. Рекомендуемая температура питьевой воды - 12-15 градусов. Людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы увеличивать потребление жидкости, наоборот, не стоит.

6. Ешьте фрукты и овощи

Для поддержания иммунитета рекомендуется употреблять фрукты и овощи.

7. Охлаждайтесь под душем

В течение дня по возможности нужно принимать прохладный душ.

8. Не пользуйтесь транспортом в жаркие часы

Пользоваться личным и общественным транспортом лучше всего утром и вечером. Днем, в жаркие часы, этого лучше не делать.

9. Выбирайте кондиционированные общественные места

При посещении магазинов, кинотеатров и других общественных мест лучше выбирать те, где работают кондиционеры.

10. Купайтесь в положенных местах

Купаться можно только в специально отведенных местах.