Массовые трагедии: как бороться с паникой

Поздно вечером 13 ноября мир потрясло известие о том, что Париж стал мишенью террористической атаки. Серия взрывов прогремела по всему городу в местах отдыха большого количества парижан. В результате погибло 129 человек, еще больше пострадало. Весь мир выразил свое сочувствие парижанам. Москвичи также не остались равнодушными – в сердцах россиян еще свежи воспоминания о страшных атаках террористов, совершенных в метрополитене Москвы.

Жители столицы разделили скорбь парижан по погибшим. Корреспондент газеты «Москва.Центр» в репортаже от посольства Франции в Москве рассказала о том, как уже ночью с 13 на 14 ноября и всю субботу москвичи несли цветы и зажженные свечи к посольству. Многие - и мужчины, и женщины - не могли сдержать эмоций и плакали.

Сопереживание и сочувствие – хорошие чувства, но и они могут стать причиной острого душевного кризиса, спровоцированного тяжелой депрессией.

В интервью газете «Вечерняя Москва» заведующий кафедрой клинической психологии и психотерапии Института психологии имени Выгодского Российского Государственного Гуманитарного Университета Андрей Жиляев объяснил, как избежать глубокой депрессии и справиться с приступами паники.

После подобных массовых трагедий у многих возникает боязнь мест скопления большого количества людей. По словам специалиста, важно понять, где проходит граница между панической реакцией и соблюдением общих мер предосторожности.

- Всплеск таких тревожных состояний, к сожалению, закономерен, - говорит эксперт.

Тем не менее, есть несколько методов, которые помогут справиться с первыми признаками тревоги и глубокого стресса. Среди них Андрей Жиляев называет известные каждому успокоительные средства такие как валериана или настойка пустырника.

Существуют также и более полные методы. Например, психологическая саморегуляция, которая представляет собой циклическое контролируемое дыхание вместе с мышечной релаксацией. Более известный метод: управляемая гипоксия, распространенная в западных странах – это совершение циклов задержки дыхания или циклы вдох-выдох в бумажный пакет.

Однако более серьезные и затяжные случаи требуют помощи специалистов.