Наделите работу смыслом

Вот и закончились новогодние каникулы. Пора возвращаться к трудовым будням. Как облегчить адаптацию, чтобы первые недели прошли продуктивно?

Знакомое многим угнетенное состояние, как утверждают психологи, вызвано тем, что человек от праздности резко переходит к активному ритму жизни. Влияние оказывают и переедание, и нарушенный режим дня.

— Переход к нагрузкам должен быть постепенным, — уверена психолог Наталья Сенцова. — Первые дни лучше начинать с несложной работы. Навести порядок на столе, разобрать почту, выбросить ненужное, заказать канцтовары — привнести в обстановку что-то новое.

Второй способ, который поможет «собрать себя в кучу», — составление планов. Спланируйте день, первую рабочую неделю, поставьте цели на год.

— Причем я бы советовала их записать, где-нибудь на первой странице блокнота, и в течение года регулярно просматривать, — говорит эксперт. — Четко сформулированная цель — цель, наполовину достигнутая!

А еще в первую рабочую неделю лучше отложить важные встречи и переговоры. Как показывает практика, деловые контакты, скорее всего, особо эффективны не будут. Еще одно правило: не стремитесь выполнить сразу как можно больше работы, не задерживайтесь в офисе вечером и не берите задания на дом. Оставьте вечера для любимого дела.

— Резко взваливая на себя чрезмерную нагрузку после длительного отдыха, вы вводите организм в состояние стресса и рискуете подорвать иммунитет, — уверен врач высшей категории Григорий Якушкин. — Если старт года будет слишком резким — можете отметить окончание праздников выходом на больничный.

Кстати, первые рабочие дни года могут здорово помочь вам.

— Научитесь в течение дня делать регулярные перерывы для небольшой разминки, — советует Якушкин. — Наибольшую производительность демонстрируют сотрудники, которые 5–10 минут в час тратят на активности: гуляют по офису, общаются с коллегами, делают легкие физические упражнения.

Адаптацию ускорит и правильный режим питания.

— Не стоит пропускать обеденный перерыв, — советует диетолог Инна Гривцова. — В первые дни многие офисные сотрудники, особенно женщины, стараются сесть на жесткую диету, чтобы сбросить «праздничные» килограммы. Не делайте этого! Жесткая диета — это всегда стресс, который обязательно наложится на стресс первых рабочих дней. А вот своевременное поступление калорий и витаминов поддержит организм во время вынужденной перестройки.

Однако, как советует Инна, от высококалорийной пищи, которая клонит организм ко сну, и быстрых углеводов лучше отказаться.

Лучше восстановить растраченную за праздники энергию с помощью нежирных сыров, яблок, бананов, брокколи, картофеля и тыквенных семечек. Неплохо добавить в блюда сельдерей, базилик, укроп и кинзу.

Помогают хорошо начать год и ежедневные прогулки.

— Снять напряжение помогут прогулки на свежем воздухе, — рассказывает Якушкин. — Даже 30–40 минут активизируют обмен веществ и укрепят иммунитет, ведь гуляете вы на морозе. Главное — потеплее одеться.

И, наконец, не забывайте про настрой, с которым вы возвращаетесь к обычному рабочему ритму.

— Не нужно испытывать вину за все, что вы позволили себе на праздниках, — советует психолог Наталья Сенцова. — Не корите себя за набранные килограммы: праздник есть праздник, еще успеете сбросить. В начале года стоит найти для себя подходящую мотивацию: личностный или профессиональный рост, интересное общение с коллегами, а может быть, поиск любимого или какие-то материальные цели. Это поможет влиться в работу и наделит ее смыслом.

 КСТАТИ

Хороший способ сбросить лишний вес, набранный после праздничных застолий, — не ужинать. Вместо того чтобы наесться, придя домой после работы, попробуйте выпить стакан теплого молока или кефира — чтобы не мучило чувство голода. Это отличный способ сбросить за неделю 2–3 килограмма.

 ТОП-5

Какие физические упражнения помогают быстро привести себя в форму после Нового года?

— Прыжки на скакалке

— Отжимания от пола

— Быстрая ходьба или бег — желательно не в зале, а на свежем воздух

— Интенсивные лыжные прогулки: двух в неделю по 2–3 часа для начала будет достаточно

— Катание на коньках — если после упражнений поменьше есть