Ночной перекус отдай врагу

Побочный итог новогодних праздников, как правило, лишние килограммы. Как от них избавиться?

Первое и главное, как считает диетолог Анна Кудрявцева, — прекратить делать то, что вы делали во время праздников. А именно — много есть и мало двигаться.

— Во время праздников мы набираем вес, потому что кардинально меняем режим дня и питания, — поясняет Анна. — Если плотно ужинать в десять вечера и ложиться спать в час ночи, то вы наверняка начнете поправляться!

Поэтому, как считает эксперт, важно быстро вернуться к рабочему распорядку и питанию.

— Начинайте есть часто, но понемногу, постепенно переходя на полезную и богатую витаминами еду, — советует диетолог. — Никакого оливье, селедки под шубой, тортиков. Праздники закончились!

Ваш завтрак может состоять из овсяной каши на молоке или творога и банана. На обед можно съесть запеченные овощи с рисом, салат из свежих овощей или любимый суппюре. На ужин — лосось на пару или другая нежирная рыба. Важно наладить и питьевой режим.

— В день надо выпивать от полутора до двух литров воды. Вопреки мифам, она не полнит, а, наоборот, помогает держать тело в тонусе, выводя из организма все лишнее, — пояснила Анна Кудрявцева.

У воды, кстати, есть маленький секрет. Если хотите похудеть, пить ее нужно холодную — но, конечно, не ледяную.

— Дело в том, что вода может усвоиться только после того, как нагреется до определенной температуры, — рассказывает диетолог. — Если она холодная, то организм тратит на ее нагревание энергию. То есть те самые калории, от которых вы хотите избавиться. Алкоголь, кофе, сладкие газированные напитки, к которым многие привыкли на праздниках, обезвоживают организм, так что поскорее откажитесь от них.

А вот зеленый чай будет очень кстати. Он содержит много полезных антиоксидантов и помогает организму восстановиться.

Разгрузочные дни

Еще один способ вернуться к нормальному весу — разгрузочные дни.

— Если вы съели за праздники очень много и поправились — не расстраивайтесь, — говорит кандидат биологических наук, доцент кафедры спортивной медицины Российского университета физкультуры и спорта Александр Мирошников. — Диетологи во всем мире сейчас считают не суточный, а месячный калораж — число потребленных калорий. На каникулах ваш калораж наверняка был больше привычного, поэтому сейчас его достаточно снизить.

Как пояснил эксперт, в разгрузочные дни не стоит голодать. Просто откажитесь от привычного рациона, а вместо него проведите пару дней на сухофруктах, овощах, соках или кефире. Рецептов для разгрузочных дней много, поэтому выберите тот, который больше всего вам подойдет. Даже за пару разгрузочных дней реально похудеть на три-четыре килограмма!

— Будет здорово, если разгрузочные дни вы дополните физической активностью, — пояснил Александр Мирошников. — Можно скачать на смартфон приложение с шагомером. Помните: в течение дня рекомендуют делать по 10 тысяч шагов.

Простой способ похудеть — гулять после работы. После новогодних каникул, как отмечает эксперт, деловая активность обычно снижается. То есть свободного времени больше. Вот и используйте его с пользой!

Начните новую жизнь

А еще начало года может стать отличным поводом начать «новую жизнь» — активную и здоровую.

— В январе во многих фитнес-центрах скидки, а это отличный повод начать заниматься спортом, — считает фитнес-тренер, член Международной ассоциации спортивных наук Руслан Халилов. — Если вы регулярно, три-четыре раза в неделю, будете заниматься, то не только похудеете, но и станете лучше себя чувствовать. Повысится выносливость, настроение станет лучше.

Кстати, после каждой тренировки крайне полезно принимать холодный душ. — Сначала обычный теплый, а потом секунд на 30–40 — холодный, — рассказывает Руслан. — Регулярные холодные обливания укрепляют иммунитет, позволяют выглядеть моложе и, что важно, усиливают кровообращение и способствуют снижению веса.

КСТАТИ

Важно не переусердствовать с ограничениями питания. Современные диетологи призывают не устраивать себе диеты в привычном понимании этого слова. Они чаще всего полностью исключают определенные продукты — а вместе с ними и полезные вещества этих продуктов. Организм после диеты старается вернуть себе «потерянное», и вес быстро возвращается, становится даже больше. Это вызывает так называемые «качели веса». Поэтому дие ты надо соблюдать только по назначению врача при заболеваниях, которые требуют этой диеты, чаще всего — в период обострения либо пожизненно.