Перед ходьбой нужна разминка

Два раза в неделю более 120 пенсионеров в Саду имени Баумана посещают занятия по скандинавской ходьбе в рамках проекта «Московское долголетие».

Уроки здесь начались в апреле. Занимаются в саду три группы, в каждой из которых не менее 30 человек. Они с энтузиазмом выполняют все упражнения и делятся своими успехами.

— Мне очень помогает такая ходьба. Перестала болеть спина, — рассказывает пенсионерка Татьяна Шипилова. — С удовольствием бы ходила не час, а два.

Перед началом тренировки каждому участнику выдают палки.

Инструктор обязательно помогает их отрегулировать под рост занимающегося. Затем все участники делают разминку, чтобы не получить травмы. А после ходьбы инструктор проводит растяжку для того, чтобы привести организм в равновесие.

Комплекс подготовительных и восстановительных упражнений занимает в сумме около 30 минут.

Татьяна Шипилова рассказывает, что тренер старается подбирать на занятия разный комплекс упражнений. Участники шутят, что приходят тренировать не только мышцы, но и память, потому что пытаются запомнить движения, чтобы потом их повторять дома. Инструктор Валентина Огарева рассказала, что скандинавская ходьба подходит для любого возраста.

— Противопоказаний для занятий нет. Они рекомендуются и людям с какими-либо отклонениями в здоровье, и тем, кто совсем не имеет опыта физических тренировок, — объясняет Валентина Огарева. — Во время занятия организм насыщается кислородом, увеличивается объем легких, уменьшается количество сахара в крови и холестерина, улучшается работа опорно-двигательного аппарата. Скандинавская ходьба помогает укрепить позвоночник , мышцы живота, спины, рук.

По словам Огаревой, если между занятиями нет перерыва в 72 часа, можно сбросить вес. Впрочем, все участники здесь и так в отличной физической форме.