Пробежки по парку продлевают жизнь

В парке «Красная Пресня» начались бесплатные занятия по легкой атлетике под руководством именитого спортсмена — чемпиона России по бегу Антона Новикова. Поддерживать свое тело в тонусе важно круглый год, но, как правило, летом мы стараемся особенно. Корреспонденты «МЦ» присоединились к тренировке и узнали, как бегать без вреда для здоровья, помогут ли утренние пробежки стать профессиональным легкоатлетом и что нужно для того, чтобы обзавестись новой полезной привычкой.

Воскресное утро. Сквозь облака пробиваются солнечные лучи, легкий ветерок треплет волосы, деревья тихо шумят, а остатки росы блестят на траве. Кажется, что жизнь в городе еще не проснулась, и сама природа зовет: вставай! Именно в это время в парке «Красная Пресня» проводятся спортивные занятия.

Под руководством Антона Новикова спортсмены-любители учатся правильной технике бега. На тренировке пока еще немного людей — не все находят силы встать пораньше в воскресенье и вместо лишнего часа в постели заняться спортом.

— Многие ошибочно считают, что к бесплатным занятиям можно относиться несерьезно. А здесь все так же: тренер выстраивает план тренировок, следит за успехами своих подопечных, за их состоянием здоровья и физическими показателями, — говорит Антон. — Сейчас, когда наберется основная группа и все ученики придут к более-менее одинаковому уровню подготовки, мы будем постепенно расширять возможности и усложнять задачи.

Начать бегать очень просто — нужно взять удобную пару кроссовок, надеть спортивную форму и выйти на улицу. Предварительно нужно посоветоваться с врачами: даже в случае с бегом возможны противопоказания.

— В результате регулярных тренировок у людей улучшается общее самочувствие, здоровье, запускаются процессы жиросжигания, суставы приходят в норму — если, конечно, знать меру, — рассказывает спортсмен. — Что бег, что ходьба продлевают жизнь. Это факт, ведь только при постоянном движении тело человека не превращается в окостенелости. Для того чтобы правильно начать бегать, нужен тренер. Он обучит технике, составит план занятий и доведет ученика до нужных результатов.

Плохая погода — не помеха. Прохладный ветер и моросящий дождь не пугают бегунов.

А тем, кто выбирает между беговой дорожкой и уличными пробежками, Антон поясняет:

— Разница между уличными тренировками и занятиями в спортивном зале колоссальная. Беговая дорожка — это резина, у нее сильно отличается амортизация от уличного асфальта.

К наушникам во время тренировки спортсмен относится категорично. Он считает, что лучше заниматься без музыки, но если уж очень хочется, подбирать плейлист так, чтобы музыкальный бит совпадал с частотой шага. Аудиокниги же будут отвлекать и сбивать с ритма.

Новичкам Антон советует не рвать с места в карьер, а начинать бегать с медленной скоростью, постепенно, от тренировки к тренировке, чуть увеличивая ее — но, конечно, до разумных пределов. Если же во время пробежки закололо в боку, ни в коем случае нельзя резко останавливаться!

— Иначе будет лишняя нагрузка на сердце, — объясняет Новиков. — С бега нужно плавно перейти на шаг, выровнять дыхание, как в школе на уроках физкультуры: глубокий вдох носом и выдох через рот.

При этом бег можно и нужно совмещать с другими физическими нагрузками. Особенно с тренажерным залом.

— Бывает так, что человек начинает бегать, но просто не может, потому что ноги слишком слабые. Поэтому у него не получается правильно выполнять технические элементы, и это может привести к печальным событиям или застопорить прогресс, — поясняет Антон. — Занятия в зале помогут развить силу, которая, в свою очередь, поспособствует достижению наилучших результатов в беге.

А правильное и сбалансированное питание ускорит процесс достижения цели. Нужно понять свой суточный калораж, потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов и не забывать про клетчатку.

Кстати, о результатах: если вы только начали заниматься спортом, то не стоит грезить об олимпийской медали.

— Если любителю уже за 20 и до этого он не был профессиональным спортсменом, то он вряд ли им уже станет, — утверждает Антон Новиков. — Но это не повод отчаиваться. Нужно продолжать тренировки, участвовать в любительских соревнованиях и пробегах, укреплять здоровье и получать удовольствие!

Занятия проходят в парке «Красная Пресня» каждое воскресенье в 11:00. Нужна предварительная запись по телефону (985) 970-08-59.

СПРАВКА

Антон Новиков — чемпион России по бегу на 200 метров и многократный призер России по бегу на 60 и 200 метров. Бегом начал заниматься в 17 лет, а спустя полтора года выиграл первое соревнование, победа в котором открыла для него профессиональный спорт.

КСТАТИ

В парке «Красная Пресня» стартовал проект «ГТО в парках». Это тренировки с профессиональными инструкторами Мосгорспорта, а также выполнение нормативов комплекса «Готов к труду и обороне». Проект создан для москвичей, которые любят заниматься спортом на свежем воздухе и хотят проверить свою физическую подготовку с помощью испытаний комплекса. Записаться на тренировку можно на сайте ГТО — gto.ru.