Прогулки даже в пасмурную погоду помогут справиться с депрессией

Осенью у многих людей наблюдаются перепады настроения, которые мы называем «осенней депрессией». Все это происходит на фоне обострения хронических заболеваний.

Как правило, мы списываем это на отсутствие солнца. Однако врачам причины сезонной депрессии до конца не ясны. Понятно одно — что в механизме ее возникновения большую роль играют изменения циркадных ритмов — различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. И они очень зависят от естественной освещенности и длины светового дня.

При сезонной депрессии наблюдаются угнетенное, подавленное состояние, сниженное настроение — без внешних причин. Теряется интерес к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, появляются бессонница или чрезмерная сонливость, склонность к перееданию, быстрая утомляемость.

Для профилактики сезонной депрессии рекомендуется проводить максимум времени на улице даже в пасмурную погоду, физическая нагрузка и активный образ жизни не будут лишними. Но если чувствуете, что такие меры не помогают, обращайтесь к врачу. С одной стороны, депрессию нельзя «запускать», а с другой — подобные проявления могут быть признаками более серьезных расстройств, при которых профессиональная помощь просто необходима.

Совсем не факт, что вам назначат антидепрессанты (кстати, к ним не развивается привыкание!). Врач может рекомендовать, например, светотерапию.

При светотерапии пациент облучается прямо в глаза ярким светом в течение 15–45 минут, что стимулирует производство биологически активных веществ, в частности медиатора серотонина, количество которого снижается при депрессии