С 16 по 22 декабря проходит Неделя популяризации здорового питания

Фото: Анна Быкова, «Вечерняя Москва»

Известно, что следование принципам здорового рациона способствует предотвращению множества болезней.

Основные правила здорового питания основаны на качестве употребляемых продуктов, их объеме, времени приема и включают в себя:

- рацион должен иметь энергетическую ценность, соответствующую энергозатратам;

- химический состав питания должен отвечать физиологическим нуждам человека в основных (белки, жиры, углеводы) и микро (витамины, минералы, микроэлементы)

- включение в ежедневный рацион продуктов со сниженным содержанием насыщенных жиров (включая трансизомеры), простых сахаров и соли, а также продуктов, обогащенных витаминами, пищевыми волокнами и активными веществами.

- обеспечение максимально разнообразного питания с оптимальным режимом;

- соблюдение санитарно-эпидемиологических норм на всех стадиях обращения с продуктами

Значимая проблема в России – избыточное потребление соли, особенно в зимние месяцы, достигающее 12-13 г в день, при том что рекомендуемая норма – 5 г в день. Чрезмерное потребление соли может наносить вред организму:

- повышение артериального давления и увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт;

- задержка жидкости, приводящая к отекам, повышение риска развития рака желудка.

Около 80% соли поступает в организм с переработанными продуктами. Например, 100 г сырокопченой колбасы содержат дневную норму соли.

Выбор правильных продуктов и их грамотное приготовление способствует укреплению здоровья и сохранению энергии на долгие годы.