Столичные врачи поделились секретами здорового образа жизни и хорошего настроения

На протяжении всего лета и первой половины сентября на площадках проекта «Здоровая Москва» в городских парках проходили десятки лекций и мастер-классов с участием известных врачей, спортсменов, экспертов в области здорового образа жизни.

В лектории «Здоровая Москва» все желающие могли узнать о том, как сохранить и укрепить свое здоровье, как правильно заниматься спортом и формировать рацион питания, как оказывать первую помощь и бороться со стрессами.

Ведущая программ «Здоровье» и «Жить здорово!» профессор Елена Малышева прочитала лекцию на тему «Неотвратимость ожирения? Спасение есть!» Гости узнали про трудности, с которыми сталкивается каждый человек в процессе снижения веса, про принципы составления ежедневного меню, психологические аспекты грамотного похудения и многое другое.

Елена Малышева дала несколько советов.

— В снижении веса главное — дисциплина. Питание — правильное, дробное, 3–4 раза в день с суммарной калорийностью примерно 1200 килокалорий, и как можно больше двигательной активности. При соблюдении этих нехитрых правил видимый результат будет уже через две недели, — рассказала она.

Большой интерес у слушателей лекций активной сторонницы здорового образа жизни Полины Киценко вызвали ее рекомендации относительно того, как не просто снизить вес без вреда для здоровья и его удержать, но и как чувствовать себя при этом счастливым.

Она подчеркнула, что у многих желающих похудеть не хватает правильной мотивации держать себя в форме. При этом, по словам Киценко, ключевым стимулом вести здоровый образ жизни должно быть не стремление соответствовать идеалу, а желание подольше сохранять молодость.

Полина уверена, что здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это не только физическое здоровье, но и позитивное мышление.

— Забота о своем здоровье должна приносить удовольствие, — подчеркнула Киценко.

В ходе встречи в парке «Митино» главный врач Городской клинической больницы имени М. Е. Жадкевича Александр Мясников рассказал о главных правилах здорового образа жизни, а также ответил на вопросы гостей площадки «Здоровая Москва».

По словам доктора Мясникова, здоровый образ жизни — это не просто отказ от полуфабрикатов и фастфуда. Нужно больше двигаться и не искушать желудок разнообразной выпечкой и сладостями.

— Одно из важных правил здорового рациона — это регулярный завтрак. Именно в это время еда заряжает нас энергией на весь день. В утренние часы лучше употреблять пищу, богатую углеводами и белком, — посоветовал Александр Мясников. — Каждому человеку рекомендуется съедать более 400 граммов овощей и фруктов в день, это порядка 5 порций. Снизить количество соли в продуктах до 5 граммов в день. Обязательный элемент здорового образа жизни — физическая активность от 30 минут ежедневно.

В своей лекции «Все, что нужно знать о счастье» известный врач-психотерапевт Андрей Курпатов рассказал, что собой представляют базовые потребности и инстинкты человека.

— Смысл жизни — в других людях, это главное, что мы должны понять про себя, про свой мозг и про свою жизнь! — сказал он.

Андрей Курпатов дал рецепт счастья, который состоит из четырех основных постулатов. Во-первых, необходимо заниматься собственным психическим здоровьем. Мы все помним про физическую форму, а вот про психическую почему-то постоянно забываем, что в корне неправильно. Во-вторых, следует ограничить объем цифрового потребления. Цифровая зависимость — настоящий бич нашего времени. В-третьих, найти важное дело, которому вы себя посвящаете. И оно должно отражать ваши действительные потребности. И наконец, общение.

— Единственное, что на самом деле имеет значение в жизни, — это отношения с другими людьми. Это простая, но очень важная истина, — отметил Андрей Курпатов.

Спортсмен, телеведущий и автор книг о здоровом образе жизни Денис Семенихин прочитал лекцию на тему «Правильное питание и созидательный жизненный настрой».

Он описал базовые принципы, на которые нужно опираться, планируя свое ежедневное меню, а также рассказал про созидательный подход к различным жизненным ситуациям.

— Основных правил не так уж и много. Во-первых, не стоит забывать про углеводы, хотя очень многие этим грешат. Во-вторых, чередуйте белковые дни с углеводными. Включите в свой рацион достаточное количество жиров, потому что их нехватка скажется на организме очень неблагоприятным образом. Не забывайте, что тренировка — это не индульгенция на сладости и вредную пищу, и питайтесь после занятия правильно, — подчеркнул Денис Семенихин.

Директор Центра паллиативной помощи Департамента здравоохранения Москвы Нюта Федермессер провела мастер-класс по уходу за тяжелобольными и рассказала о том, что нужно прислушиваться к желаниям пациентов, даже если они представляются совершенно незначительными.

— То, что кажется бессмысленным вам, может быть очень важным для тяжелобольного человека, лишенного всех привычных удовольствий. Это может быть все что угодно: поесть вредную пищу, почитать книжку, даже потрогать кору дерева, — сказала она.

Напомним, что проект «Здоровая Москва» стартовал в июне 2019 года. Он был направлен на то, чтобы забота о здоровье стала легкой, комфортной, приятной.

В парках города разместили 46 павильонов, где можно было пройти диспансеризацию, проконсультироваться со специалистом и заняться спортом.

Площадки для занятий были оборудованы в 13 парках.

За все время работы проекта «Здоровая Москва» на этих площадках было проведено более 4,5 тысячи мероприятий, которые посетили около 260 тысяч человек.

В Центральном округе павильоны «Здоровая Москва» будут работать до начала октября в Таганском парке, Фестивальном парке в Мещанском районе, у Красногвардейских прудов в Пресненском районе, в парке культуры и отдыха имени Горького и у «Музеона» в районе Якиманка.

НА ЗАМЕТКУ

Павильоны «Здоровая Москва» работают ежедневно с 8:00 до 22:00. В них можно пройти профилактический осмотр по расширенному стандарту диспансеризации. Дополнительно можно получить консультацию педиатра. А взрослые также могут проконсультироваться с аллергологом, оториноларингологом, офтальмологом.