Страх и тревога не причинят вреда

Каждый день из телевизора, со страниц газет, по радио мы слышим: из-за коронавируса закрыли... Заболели... Запретили... Игнорировать эту информацию невозможно, и она пугает. Психологи советуют: разрешите себе бояться. Но делайте это так, чтобы не причинить вред организму!

Переживать сегодня не просто можно, но, скорее всего, необходимо: когда вокруг эпидемия, человек испытывает страх, волнение, иногда панику. Эти отрицательные эмоции не надо игнорировать, говорит психотерапевт Александр Ожегов. Их надо пережить, справиться и жить дальше.

 — Бояться — это нормально, — отмечает эксперт. — Если мы будем «загонять» страх и волнение внутрь, делать вид, что все хорошо, то рано или поздно организм наш начнет давать «физиологический ответ» — реагировать на спрятанный стресс. У всех проявляется он поразному: кто-то скрипит во сне зубами (а потом приходится идти к стоматологу), у кого-то повышается кровяное давление (прямой путь к кардиологу и невролгу), кто-то непроизвольно вжимает голову в плечи, не замечая этого, — а потом начинаются сильные головные боли...

Александр отмечает: привычные рутинные занятия помогут нам успокоиться и снять стресс, а вот творческие порывы, наоборот, могут и подорвать веру в себя, особенно если что-то не получится. В условиях стресса это вполне возможно: наша голова занята совершенно другим, и создать что-то прекрасное бывает весьма непросто.

— Если вы всегда успокаивались вышивкой или сборкой моделей из спичек — отлично, это прекрасные способы снять напряжение, — говорит Александр Ожегов. — Но если вы увлекаетесь более творческими видами искусства,  я имею в виду хобби, в которых очень важен элемент собственного таланта, вдохновения, — то не требуйте от себя многого, не используйте этот вид занятий как способ снять стресс. Для начала помедитируйте — и только уже после этого у вас появятся и свои идеи, и силы для творчества, вот увидите!

Чтобы не пришлось через месяц-другой составлять список врачей, к которым надо идти с возникшими проблемами, Александр советует признать, что стресс есть у нас у всех — и начать методично переживать наши негативные эмоции.

 — Отсутствие страха делает нас не героями, отрицание его не придает нам сил, а наоборот, все это подрывает наше здоровье и иммунитет, — говорит он.

 — Поэтому сделайте две важные вещи. Первое — признайте, что вы волнуетесь. И второе — выделяйте каждый день хотя бы по полчаса на те практики, которые помогут вам восстановиться, пережить страх и набраться сил перед новым днем. Жизнь идет вперед, ситуация изменится, пандемия закончится — и вы будете готовы выйти из дома полными сил и здоровья!

СПА

Отлично успокаивают нас тактильные ощущения: они возвращают чувство тела. Это может быть контрастный или приятный по температуре душ, массаж, маски для лица. Для водных процедур используйте пены и шипящие «бомбочки» для ванн, скрабы, жесткие перчатки для массажа. Для косметологических — маски из овощей и фруктов, гелевые и альгинатные маски.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Это один из универсальных рецептов для снятия стресса. Самое важное в упражнениях — заставлять тело делать то, что вы хотите, управлять им, а вовсе не нагрузка. Делайте самые простые движения: вытяните руки в стороны, вверх, поверните голову вправо и влево. Главное — сосредоточьтесь на задаче и выполните ее.

МЕДИТАЦИИ

Остановить круговорот мыслей не так-то просто. Примите удобное положение, расслабьтесь, почувствуйте свое тело, начиная с ног. Закройте глаза. Представьте серый экран, который занимает все пространство. Все, что возникает перед экраном, будет падать вникуда. Появилась идея «надо помыть посуду»? Дайте ей упасть. Появился кот? Туда же. И мысли уйдут.

ТРАВЯНЫЕ ЧАИ

Процесс заваривания чая отлично подходит для терапии стресса. Соберите продукты, которые могут стать добавками к обычному чаю: цитрусовые, имбирь, красный перец, мед, мята, специи. Заварите чай, добавьте любимые вкусы, полюбуйтесь на напиток. Добавьте больше вкуса. И еще больше. Попробуйте новые сочетания. Если не нравится — вылейте и заварите новый чай. Запомните свои ощущения.

АРОМАТЕРАПИЯ

Воспользуйтесь древними практиками ароматерапии: ароматическими палочками, аромалампами, ароматическими конусами. Запах апельсина настраивает на бодрый и веселый лад, лаванда успокаивает и расслабляет, ну а роза воодушевляет. Не забывайте после того, как проведете сеанс ароматерапии, проветрить комнату! Сами аромопалочки лучше покупать наборами.

ВИТАМИНЫ

Витамины, а особенно В, С и D, влияют на наше настроение. Часто недостаток витамина D становится причиной подавленности, волнительности. Даже если вы никогда не делали анализ на его количество в организме, стоит профилактически принимать витамин D в дозе 2000 МЕ в день курсом в 1 месяц.  Ведь он вырабатывается под лучами солнца, а мы после мрачной зимы просидели всю весну в квартирах.

МЕЛКАЯ МОТОРИКА

 Другой вариант тактильных ощущений, при котором задействована мелкая моторика, — лепка. Массой для нее может стать  тесто из муки и соли (мука, соль и вода в пропорции 2:1:1), шариковый пластилин или затвердевающая на воздухе пластика. Закройте глаза, погрузите руки в массу и разминайте ее, сосредоточившись на ощущениях.

ОБЩЕНИЕ

Не забывайте разговаривать по телефону или электронным мессенджерам с друзьями исемьей. Рассказывайте им, как прошел день, но заведите привычку: не только жаловаться, а обязательно рассказывать о хорошем, что произошло за день. Пусть это будут пустяки, главное, чтобы они были положительными: например, что витамин D полезен для хорошего настроения, и заказали этот витамин в аптеке!

ТАКТИЛЬНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ

Одно из интересных тактильных ощущений — определение фактур предметов. Сыграйте в такую игру с самим собой: возьмите сумку, положите туда предметы с разной фактурой, но сходного размера (ластик, шишку, яблоко, грецкий орех, стеклянный шарик, лимон, пузырек от лекарства...). Закройте глаза, на ощупь доставайте предметы из сумки и пытайтесь определить, что это за вещь. Вас ждет множество открытий!

Прямая речь:

— Если вы знаете за собой такую привычку — все время тревожиться, часто примерять на себя все болезни и беды, постарайтесь запомнить и выполнять одно простое правило. С какой бы пугающей информацией вы ни столкнулись — новые цифры по заболевшим, присланное приятелем сообщение о новых симптомах, или вы обнаружили, что у вас побаливает горло, —  отложите телефон или отойдите от телевизора и глубоко вдохните на счет от одного до пяти, а затем выдохните на счет от одного до десяти. Именно так — вдох короче, чем выдох. Повторите минимум пять раз. Напомните себе, что вы уже не раз сталкивались с непростыми ситуациями, справитесь и на этот раз; что вы делаете все правильно: часто моете руки, не трогаете лицо. Не забывайте, что, даже если вы как-то не так себя почувствовали, это вряд ли коронавирусная инфекция, да и диагноз может поставить только врач. Поэтому прежде всего постарайтесь успокоиться и проверить, все ли вы сделали, чтобы быть в безопасности. Если вы забыли помыть руки — не пугайтесь, помойте их и выпейте витамины C и D — терапевты сегодня советуют их для укрепления иммунитета.

Кстати:

Высыпайтесь и ешьте! Это очень важно для того, чтобы ваш иммунитет был готов «во всеоружии» встретить любого вирусного «врага». Период самоизоляции  не время для диет или героических трудовых подвигов, когда вы работаете до глубокой ночи, без отдыха убираете квартиру, качаете мыщцы. Иммунитету сейчас необходимы прежде всего отличный сон, полноценное питание и регулярный отдых!