Укрепим иммунитет

Вот и осень потихоньку перебирается к нашему порогу: сезон простуд. Самое время заняться укреплением иммунитета. Тем более что за период самизоляции он порядком поистрепался.

  Как ни странно, но пока мы прятались по домам от коронавируса, внутренние силы наших организмов таяли как лед в 40-градусную жару. Спасаясь от одной напасти, многие, сами того не подозревая, стали жертвами другой напасти — ослабления иммунитета.

— Просто накопились токсины, — объясняет доктор медицинских наук, терапевт Марият Мухина. — Дело в том, что межклеточные токсины путешествуют по лимфе, не только по крови. Если кровь у нас прокачивается сердцем, то насос для лимфатической системы — либо мышцы, либо массаж. А поскольку движение мышц было сокращено, люди не выходили из дома и мало кто смог заставить себя заниматься спортом в домашних условиях, произошел лимфостаз, который обычно приводит к повышению токсинов в крови. Интоксикация — это первое, что ударяет по иммунитету.

Кроме того, во время самоизоляции многие баловали себя плюшками и сладостями, а в «сладкой» крови бактерии начинают расти быстрее. Именно поэтому, по словам медиков, после пандемии у многих горожан обострились вирусные инфекции, которые обычно живут в организме, но хлопот особых не доставляют: вирус Эпштейна-Барра, герпеса и папилломы человека буквально «расцвели», иммунитет многих оказался неспособен их эффективно подавлять.

— Самые главные признаки ослабленного иммунитета — частые ОРВИ, ОРЗ и папилломы, то есть маленькие доброкачественные опухоли на коже, — говорит Мухина.

Врачи также советуют обратить внимание на состояние печени — фабрику детокса и утилизации токсинов и гормонов.

Ведь если последние застаиваются в организме, формируется неправильный гормональный фон, при котором могут расти опухоли и узлы. Ни жиры, ни алкоголь на пользу печени не идут.

А в последнее время медики фиксируют новый вид токсических гепатозов — от пищевых добавок ЗОЖ. Некоторые поборники здорового образа жизни принимают по 10–15 таких таблеток в день.

Хотя дозировку должен выбирать врач, а также назначать подобные добавки тоже. То же касается аптечных витаминов.

КСТАТИ  

В рационе должны быть естественные детокс-продукты, естественные антиоксиданты: семена чиа, киноа, свежевыжатый сок, кисломолочные продукты, морская капуста, куркума.

ВАЖНО  

Иммунитет во многом зависит от настроения. Когда вы делаете добро другим, повышаете жизненный тонус себе. Ведь, как известно, все болезни от нервов.

Не зря говорят, что главный «рычаг», включающий иммунитет, находится в голове.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ

 ■ Иммунитету нужен витамин D3. Если нет возможности ежедневно по 2 часа загорать, принимайте его с пищей. Естественный витамин D содержится в растительных маслах.

1 или 2 чайных ложки масла в день будет достаточно.

■ Обязательно делайте зарядку каждый день: упражнения для пресса, наклоны, приседания, махи ногами.

По 10–15 минут. Такая тренировка должна стать такой же обязательной процедурой, как чистка зубов. После необходимо принять контрастный душ.

■ Выпивайте в день не меньше 2 литров воды. Вечерний прием пищи нужно сократить до минимума, максимально заменяя еду водой.

■ Продукты, которые обязательно должны быть в рационе: рыба, мясо, фрукты и овощи. Но не переусердствуйте с белком. Расчет суточной дозы — 1 грамм на килограмм веса. Также не стоит съедать в день больше 600 граммов овощей и фруктов, так как сейчас в них полно пестицидов и нитратов.

■ Хорошо укрепляет иммунитет озонотерапия, бани и сауны, если нет противопоказаний, а также различные обертывания с лекарственными травами, например эхинацеей.

 ОФИЦИАЛЬНО

Многоквартирные дома проверили Сотрудники ГБУ «Жилищник района Якиманка» осуществили проверку нежилых помещений в многоквартирных домах.

Инспекцию провели по адресам: улица Большая Якиманка, дом 52, улица Большая Полянка, дом 30, улица Донская, дом 17, и другим.

— Специалисты осмотрели запирающие устройства на подъездах на предмет их целостности. Помимо этого, они проверили, не нарушены ли пломбы на дверях, ведущих в подвальные и чердачные помещения, — рассказал главный специалист отдела по вопросам жилищно-коммунального хозяйства, благоустройства и транспорта управы района Якиманка Юлия Оботурова.