Опрос

31 января 1864 года открыли Московский зоопарк. Какое название он носил изначально?

Загрузка ... Загрузка ...

Письма Деду Морозу, или почему нельзя переставать мечтать

Полезные ссылки

Занимаемся фитнесом не выходя из дома!

Фото: SHUTTERSTOCK
Фото: SHUTTERSTOCK

Многие москвичи сейчас, следуя мерам профилактики коронавируса, находятся в режиме самоизоляции или работают удаленно. Хоть мы прячемся от инфекции дома, это не повод забывать о физических нагрузках. Корреспондент не выходя из дома! «МЦ» выяснил у экспертов, как поддержать себя в форме в это время.

В Москве временно закрыты фитнес-клубы. Чтобы не скучать по работе над своим телом, спортивным центром может стать и собственная квартира. Если у вас дома есть тренажер и гантели — здорово! Но специалисты говорят, что работать над собой можно и без них.

— Очень интересным может быть комплекс упражнений на самосопротивление, которые не требуют наличия каких-либо тренажеров, гантелей и штанг, — сказал спортивный врач Артем Катулин. — Подойдет и гимнастика, к которой люди уже привыкли. Нужно ориентироваться и на такие упражнения, как приседания, уголок, велосипед, растягивания.

Хорошим подспорьем для домашней тренировки будет и резиновый эспандер. Для занятия с ним нужно лишь найти в квартире место, которого достаточно по ширине рук.

— Эти же рекомендации касаются и людей старшего поколения. Главное — выбрать комфортную для себя систему движений. Причем ваша задача — не заниматься раз в не- делю по три часа, а равномерно распределять нагрузку в течение недели, — сказал Артем Катулин. — У каждого организма свой порог выносливости. Стандартная разминка длится в районе 15–20 минут, желательно выполнять упражнения ежедневно. При этом обязательно ориентируйтесь на свое физическое состояние.

 Перегружать свой организм сейчас не стоит.

Кстати, Центр патриотического воспитания и школьного спорта проведет онлайн-уроки физкультуры «Здоровые каникулы». Они будут проходить дважды в день по гибкому графику, чтобы их можно было подстроить под расписание уроков. Каждая зарядка займет 10 минут, ее проведут спортсмены центра. Присоединиться к тренировкам можно в социальных сетях «Инстаграм», «ВКонтакте» и «Фейсбук».

Фото: SHUTTERSTOCK
Фото: SHUTTERSTOCK

ФИТНЕС РЕЗИНКИ

 Этот снаряд занимает в доме совсем немного места.

А упражнений на разные группы мышц с фитнесрезинками — огромное количество.

ОДЕЖДА

Даже занимаясь дома, лучше переодеваться в спортивный костюм и обувать кроссовки.

Выполнять упражнения будет удобнее и безопаснее.

ЭСПАНДЕРЫ

Если вы думаете, что эспандер малофункционален, вы слегка ошибаетесь. Сейчас в интернете есть много видеоупражнений с этим снарядом. Не забывайте использовать онлай-помощник — в сети можно найти большое количество качественных тренировок на любой вкус.

ФИТБОЛ

Большой мяч поможет исправить осанку, улучшить координацию и развить почти все группы мышц. Используя фитбол, вы будете удерживать равновесие и напрягать многие мускулы.

Фото: SHUTTERSTOCK
Фото: SHUTTERSTOCK

ХОРОШАЯ МУЗЫКА

Не стоит заниматься спортом, смотря телевизор. Особенно если на экране показывают вашу любимую программу. Ничто не должно отвлекать от упражнений.

А вот бодрящая музыка станет вашим мотиватором. Динамичные ритмы провоцируют на качественную работу над своим телом.

 Фото: SHUTTERSTOCK
Фото: SHUTTERSTOCK
 Фото: SHUTTERSTOCK
Фото: SHUTTERSTOCK

ТРЕНАЖЕРЫ ВОКРУГ ВАС

Предметы, которые уже есть в квартире, вполне могут стать тренажерами. Диван поможет вам выполнять отжимания. Табурет подойдет для упражнений на мышцы рук и плеч, а гантели вполне заменят бутылки с водой.

 Фото: SHUTTERSTOCK
Фото: SHUTTERSTOCK

ЕДА

Для тренировок нашему организму нужна энергия. Конечно, основной поставщик сил — еда. Выбирайте полезные продукты и старайтесь питаться разнообразно. Добавьте в меню больше овощей и фруктов.

Фото: SHUTTERSTOCK
Фото: SHUTTERSTOCK

ЭСПАНДЕРЫ

Если вы думаете, что эспандер малофункционален, вы слегка ошибаетесь. Сейчас в интернете есть много видеоупражнений с этим снарядом. Не забывайте использовать онлай-помощник — в сети можно найти большое количество качественных тренировок на любой вкус.

Фото: SHUTTERSTOCK
Фото: SHUTTERSTOCK

ВРЕМЯ

Тренироваться должен и стар, и млад. Однако если молодые люди могут позволить себе интенсивные физические нагрузки на протяжении часа, то людям старшего поколения достаточно несколько минут в день.

Фото: SHUTTERSTOCK
Фото: SHUTTERSTOCK

ВОДА

При активной физической нагрузке наш организм теряет много воды. Ее баланс необходимо восстанавливать. И годится для этого только чистая негазированная вода. И лучше пить ее не только при занятиях спортом, но и просто в течение дня.

 Кстати:

Коронавирус сыграл злую шутку с профессиональными спортсменами.

По всему миру приостановлены соревнования, уже перенесены чемпионат Европы по футболу, Олимпиада и первенство мира по хоккею. Атлеты выкручиваются как могут.

■ Одним из первых футбольных клубов в стране, который перешел на онлайн-тренировки, было московское «Динамо».

По видеосвязи их проводит тренер по физподготовке клуба Хосе Пастор Верчили. Занятия длятся примерно 45 минут.

■ Фигуристка Евгения Медведева проводит карантин в Канаде, куда переехала тренироваться в 2018 году. В социальных сетях она показывает, как ходит в магазин в защитной маске, делится видео с домашней тренировки и рассказывает о коллекции фильмов, которые ей удалось посмотреть во время самоизоляции.

■ Защитник «Колорадо Эвеланш» Никита Задоров старается не забрасывать любимую игру даже во время перерыва в Национальной хоккейной лиге. Жена спортсмена Александра опубликовала видео, где он с клюшкой играет со своей собакой.

■ Поделилась домашней тренировкой и пловчиха Юлия Ефимова. В социальных сетях она показала, как отжимается на террасе под лучами яркого солнца.

Прямая речь:   

Елена Соломатина, диетолог:

Елена Соломатина, диетолог:

— В этот период нашему организму нужны углеводы, которые, например, есть в твердых сортах пшеницы. Очень полезны бобовые, которые содержат необходимый для иммунитета белок и большое количество клетчатки. Кушайте овощи, замороженные ягоды и фрукты. Обязательны продукты с витамином А, который защищает нашу слизистую от повреждений, и обильное питье.

Новости партнеров