Занимаемся фитнесом не выходя из дома!

Многие москвичи сейчас, следуя мерам профилактики коронавируса, находятся в режиме самоизоляции или работают удаленно. Хоть мы прячемся от инфекции дома, это не повод забывать о физических нагрузках. Корреспондент не выходя из дома! «МЦ» выяснил у экспертов, как поддержать себя в форме в это время.

В Москве временно закрыты фитнес-клубы. Чтобы не скучать по работе над своим телом, спортивным центром может стать и собственная квартира. Если у вас дома есть тренажер и гантели — здорово! Но специалисты говорят, что работать над собой можно и без них.

— Очень интересным может быть комплекс упражнений на самосопротивление, которые не требуют наличия каких-либо тренажеров, гантелей и штанг, — сказал спортивный врач Артем Катулин. — Подойдет и гимнастика, к которой люди уже привыкли. Нужно ориентироваться и на такие упражнения, как приседания, уголок, велосипед, растягивания.

Хорошим подспорьем для домашней тренировки будет и резиновый эспандер. Для занятия с ним нужно лишь найти в квартире место, которого достаточно по ширине рук.

— Эти же рекомендации касаются и людей старшего поколения. Главное — выбрать комфортную для себя систему движений. Причем ваша задача — не заниматься раз в не- делю по три часа, а равномерно распределять нагрузку в течение недели, — сказал Артем Катулин. — У каждого организма свой порог выносливости. Стандартная разминка длится в районе 15–20 минут, желательно выполнять упражнения ежедневно. При этом обязательно ориентируйтесь на свое физическое состояние.

 Перегружать свой организм сейчас не стоит.

Кстати, Центр патриотического воспитания и школьного спорта проведет онлайн-уроки физкультуры «Здоровые каникулы». Они будут проходить дважды в день по гибкому графику, чтобы их можно было подстроить под расписание уроков. Каждая зарядка займет 10 минут, ее проведут спортсмены центра. Присоединиться к тренировкам можно в социальных сетях «Инстаграм», «ВКонтакте» и «Фейсбук».

ФИТНЕС РЕЗИНКИ

 Этот снаряд занимает в доме совсем немного места.

А упражнений на разные группы мышц с фитнесрезинками — огромное количество.

ОДЕЖДА

Даже занимаясь дома, лучше переодеваться в спортивный костюм и обувать кроссовки.

Выполнять упражнения будет удобнее и безопаснее.

ЭСПАНДЕРЫ

Если вы думаете, что эспандер малофункционален, вы слегка ошибаетесь. Сейчас в интернете есть много видеоупражнений с этим снарядом. Не забывайте использовать онлай-помощник — в сети можно найти большое количество качественных тренировок на любой вкус.

ФИТБОЛ

Большой мяч поможет исправить осанку, улучшить координацию и развить почти все группы мышц. Используя фитбол, вы будете удерживать равновесие и напрягать многие мускулы.

ХОРОШАЯ МУЗЫКА

Не стоит заниматься спортом, смотря телевизор. Особенно если на экране показывают вашу любимую программу. Ничто не должно отвлекать от упражнений.

А вот бодрящая музыка станет вашим мотиватором. Динамичные ритмы провоцируют на качественную работу над своим телом.

ТРЕНАЖЕРЫ ВОКРУГ ВАС

Предметы, которые уже есть в квартире, вполне могут стать тренажерами. Диван поможет вам выполнять отжимания. Табурет подойдет для упражнений на мышцы рук и плеч, а гантели вполне заменят бутылки с водой.

ЕДА

Для тренировок нашему организму нужна энергия. Конечно, основной поставщик сил — еда. Выбирайте полезные продукты и старайтесь питаться разнообразно. Добавьте в меню больше овощей и фруктов.

ЭСПАНДЕРЫ

Если вы думаете, что эспандер малофункционален, вы слегка ошибаетесь. Сейчас в интернете есть много видеоупражнений с этим снарядом. Не забывайте использовать онлай-помощник — в сети можно найти большое количество качественных тренировок на любой вкус.

ВРЕМЯ

Тренироваться должен и стар, и млад. Однако если молодые люди могут позволить себе интенсивные физические нагрузки на протяжении часа, то людям старшего поколения достаточно несколько минут в день.

ВОДА

При активной физической нагрузке наш организм теряет много воды. Ее баланс необходимо восстанавливать. И годится для этого только чистая негазированная вода. И лучше пить ее не только при занятиях спортом, но и просто в течение дня.

 Кстати:

Коронавирус сыграл злую шутку с профессиональными спортсменами.

По всему миру приостановлены соревнования, уже перенесены чемпионат Европы по футболу, Олимпиада и первенство мира по хоккею. Атлеты выкручиваются как могут.

■ Одним из первых футбольных клубов в стране, который перешел на онлайн-тренировки, было московское «Динамо».

По видеосвязи их проводит тренер по физподготовке клуба Хосе Пастор Верчили. Занятия длятся примерно 45 минут.

■ Фигуристка Евгения Медведева проводит карантин в Канаде, куда переехала тренироваться в 2018 году. В социальных сетях она показывает, как ходит в магазин в защитной маске, делится видео с домашней тренировки и рассказывает о коллекции фильмов, которые ей удалось посмотреть во время самоизоляции.

■ Защитник «Колорадо Эвеланш» Никита Задоров старается не забрасывать любимую игру даже во время перерыва в Национальной хоккейной лиге. Жена спортсмена Александра опубликовала видео, где он с клюшкой играет со своей собакой.

■ Поделилась домашней тренировкой и пловчиха Юлия Ефимова. В социальных сетях она показала, как отжимается на террасе под лучами яркого солнца.

Прямая речь:   

Елена Соломатина, диетолог:

— В этот период нашему организму нужны углеводы, которые, например, есть в твердых сортах пшеницы. Очень полезны бобовые, которые содержат необходимый для иммунитета белок и большое количество клетчатки. Кушайте овощи, замороженные ягоды и фрукты. Обязательны продукты с витамином А, который защищает нашу слизистую от повреждений, и обильное питье.