Добро пожаловать в новый год без стресса

Новогодние выходные — время праздника, радости и веселья. Эти дни многие проводят с близкими, отдыхают, анализируют прошлый год и строят планы на новый. И не всегда подобные мысли мотивируют сделать работу над ошибками и двигаться дальше, иногда несбывшиеся планы только расстраивают и у человека попросту теряется желание к чему-либо стремится. О том как собраться с духом и не выгореть в новом году поговорим с психотерапевтом.

Ликбез

Что же такое выгорание? Это состояние эмоционального, физического и психического истощения, вызванное чрезмерной нагрузкой и длительным периодом стресса. После наступления нового года выгорание может быть связано с рядом факторов: наличием больших ожиданий, социальным давлением: праздники обычно сопровождаются множеством встреч и мероприятий, бывает сложно удовлетворить запросы других людей.

В это время могут возникать разные чувства, такие как одиночество, ностальгия по прошлому или страх перед будущим. Некоторые могут даже испытывать чувство бессилия перед необходимостью выполнения огромного количества планов и достижения намеченных целей уже в предстоящем году.

Негативное воздействие на психическое состояние оказывает эффект «зимней депрессии» или сезонного аффективного расстройства. Это разновидность эндогенной депрессии, то есть то, что не связано с внешними стрессовыми факторами или причинами. Короткие дни, мало солнечного света и общая холодная погода могут приносить дополнительное чувство уныния и печали.

Как не допустить эмоционально нестабильное состояние в гонке за успехом и результатом в 2024 году рассказала практикующий психотерапевт Ольга Туманова.

Избавление от стресса — залог успеха 

Последствия расстройства на почве стресса гораздо серьезней, чем может показаться на первый взгляд.

— Это одновременно психическое и физическое состояние с осложнениями, начиная от ухудшения ментального здоровья и заканчивая повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. Предотвратить, так сказать «на корню», симптомы можно, дабы не дать им развиться вот что-то более проблемное. Прежде всего помните, что вы — живой человек со своими чувствами и эмоциями от которых не нужно скрываться и тем более стыдиться их. Устанавливайте реалистичные ожидания. Вместо того, чтобы загружать себя сложно достижимыми целями, сосредоточьтесь на создании атмосферы радости и взаимопонимания с окружающими не только в праздники.

Выходные дни — отличная возможность пересмотреть свой жизненный распорядок. Бросьте критический взгляд на предыдущий год. Внимательно посмотрите на элементы своей жизни, которые вызывают у вас наибольший стресс. Это работа? Отношения? Бытовые обязанности? Стресс — это основа выгорания, поэтому, если вы можете изменить, уменьшить или устранить любой из его источников, вы сможете избежать последствий.

— Планируйте время для себя. Освободите хотя бы час, чтобы заняться любимым делом, почитать книгу, посмотреть фильм или просто сходить погулять. Даже полноценный сон — это уже большой шаг в борьбе со стрессом. Я не раз в своей практике сталкивалась с пациентами, которые «с головой зарывались» в работу или учебу. При этом люди не уделяли время сну или еде — базовым потребностям человека. Помните, ресурсы нашего организма не бесконечны. Если вы не восполняете самые обычные потребности, организм всегда найдет способ вам об этом сказать.

Это, конечно же, не значит, что нужно переносить фокус только на отдых. Тут важно правильно расставить приоритеты. Нужно нацеливаться на небольшие, реалистичные планы, которых вы сможете придерживаться в течение длительного времени.

— Будьте гибкими. Иногда планы меняются, и это нормально. Не стоит сразу опускать руки, если что-то не выходит так, как вы задумали. Будьте готовы адаптироваться к изменениям и принимать окружающий мир таким, какой он есть.

Важно следить за своим прогрессом и отмечать маленькие победы. Это поможет не сбиваться с намеченного пути. Не нужно составлять план на весь год и безукоризненно ему следовать.

 — Сегодня вы смогли отложить гаджеты перед сном, а завтра проведите небольшую тренировку. Это уже маленькие победы.

Во время длительных новогодних выходных нужно заранее запланировать плавный вход в рабочий режим. Выходные дни отличная возможность для старта внедрения новых полезных привычек, которые поспособствуют сохранению стабильного эмоционального состояния в течение всего года.

— Где-то что-то будет не получаться, возможно что-то покажется вам до смешного глупым и простым. Но ничего не будет работать по одиночке. Совокупность проделанной работы над собой обязательно принесет результат.

Выгорание — всего лишь симптом неправильной организации собственного времени. Простые, на первый взгляд, советы дают хороший результат. По «взмаху волшебной палочки» никто не станет Сверхчеловеком. В новом году почаще уделяйте время себе и своим близким, учитесь отпускать негативные эмоции. Наслаждайтесь каждым днем в новом году, тем более, что в 2024 их будет 366. А значит у вас есть на одну возможность больше стать счастливее.