Избавляемся от осенней хандры

Лето закончилось, за окном пасмурно и холодно. У многих в это время ухудшается самочувствие. Как бороться с осенней хандрой, разбиралась «МЦ».

Как рассказали в Московской городской службе психологической помощи населению, каждую осень увеличивается число москвичей, жалующихся на угнетенное состояние. Их число стабильно растет до самого декабря. Второй пик обращений приходится на конец зимы, когда накапливается психологическая усталость от нескольких холодных месяцев.

— Мы все зависим от солнца. Оно способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, — рассказывает психолог Марина Докучаева. — Когда солнце исчезает, у многих людей настроение автоматически падает.

Загрузи себя по полной

Как пояснила Марина Николаевна, первое, что нужно сделать при наступлении хандры, — максимально себя загрузить.

— Когда нет внешних источников умственного и психического напряжения, мы начинаем придумывать внутренние. Ага, осень, холодно, дождь. Это плохо. Человек смотрит в окно и уже от одного этого расстраивается, — объясняет психолог. — А когда у вас много дел и все нужно успеть, расстраиваться просто некогда! Загрузить себя не так сложно. Начните, например, работать по-настоящему, а не так, как привыкли — с многочисленными перерывами на кофе. Сделайте дома ремонт, ну или хотя бы генеральную уборку — тоже отлично помогает.

Пора впасть в детство

Докучаева советует вспомнить детские хобби и увлечения.

— Кто-то любил петь, рисовать, кто-то занимался в секции легкой атлетики, и ему это очень нравилось, — говорит она. — Вернитесь к этим увлечениям и увидите, что жизнь заиграла новыми красками.

Найдите новое дело

Еще один работающий вариант — найти себе новый вид деятельности.

— Можно получить второе высшее образование. Произойдет колоссальная перезагрузка всей жизни, о хандре и депрессии вы забудете на много лет, если не навсегда, — объясняет психолог.

НА ЗАМЕТКУ

Марина Докучаева, психолог:

— Спастись от хандры помогут и продукты, в которых содержится триптофан. Он способствует выработке гормона счастья — серотонина. Диетологи рекомендуют осенью есть больше: сыров, бобов, орехов, шоколада.