Куда уходит сон грядущий

Дни становятся все короче, ночи длиннее. Спи, отсыпайся. Но Москва же никогда не спит, как известно. Причем часто вовсе не из-за ночного образа жизни горожан, а из-за их бессонницы.

Социологи назвали столицу самым невысыпающимся городом. Согласно недавнему исследованию независимого агентства Zoom market Москва занимает первое место в рейтинге городов нашей страны, где жители испытывают проблемы со сном.

— Москва всегда отличалась не самым здоровым сном, — говорит невролог-сомнолог Елена Царева . — Такая тенденция в принце характерна для мегаполисов, где развивается культура 24-часовой активности, растет доля онлайн-сервисов, услугами которых можно пользоваться круглосуточно, а интенсивность ночного уличного освещения выше, чем в небольших городах.

Какие же проблемы со сном диагностируют у себя горожане? Подавляющее большинство (74 процента) жалуются на трудности с засыпанием, остальные говорят о хроническом недосыпе, а также неглубоком и тревожном сне.

— Сложность засыпания имеет несколько причин, — объясняет Елена Царева. — С точки зрения физиологии биоритмы позволяют нам в темное время суток постепенно замедлиться и успокоиться перед отходом ко сну. Если этому что-то мешает, заснуть сложно. Среди самых распространенных помех — стресс и его последствия, нарушение гигиены сна, что вызывают психические и физические нагрузки, тревожные расстройства.

У жителей мегаполиса нарушения гигиены сна чаще всего связаны с использованием гаджетов, поздним ужином или тренировками после рабочего дня.

— Еще сложно засыпать при синдроме беспокойных ног.

Неприятные ощущения в ногах вызывают желание двигаться, искать удобную позу для сна. — продолжает Елена. — Хотя неудобные подушка и матрас тоже не способствуют здоровому сну. Если же говорить о недосыпе, то он действительно встречается часто. Но при нехватке времени на сон можно увеличить его глубину за счет многообразия деятельности в течение дня.

По словам сомнолога, самые ранние проявления проблем со сном — сонливость, снижение работоспособности. Сначала у невысыпающегося человека снижается иммунитет, страдает «оперативная память», повышается уровень тревоги, а за ним — давление, уровень сахара в крови и аппетит. В длительной перспективе все это может привести к более серьезным проблемам: ожирению, сахарному диабету, инсульту, инфаркту, аритмии и даже онкологии.

— Не случайно мы спим треть жизни, — подытоживает эксперт. — Это необходимо, чтобы хорошо и долго жить оставшиеся две трети.

ВАЖНО

Неправильный образ жизни тоже плохо сказывается на здоровье сна. Но в сомнологии к нему относят не только вредные привычки и зависимости, которые все знают (курение, алкоголь, психотропные препараты, кофеин, сахар), но и, скажем, изменение режима сна в выходные («отсыпание»), увлечение гаджетами перед сном, даже просто валяться в постели и не спать, а, допустим, читать книгу или смотреть телевизор — значит нарушать гигиену здорового сна.

СПАТЬ ВОСЕМЬ ЧАСОВ – СОВСЕМ НЕ ЭТАЛОН

Восьмичасовой сон не эталон для всех и каждого.

Это среднее значение, выведенное из исследования, которое проводилось для изучения связи между сном и благополучием. Выяснилось, что самые благополучные и счастливые люди в среднем спят около 8 часов.

Но счастливые и благополучные мужчины и женщины бывают и среди тех, кто спит 6–10 часов. Так что в целом норма здорового сна индивидуальна, от 4 до 12 часов в сутки.

Оптимальным временем для засыпания считается период между 22:00 и 2:00.