Тренируемся, как лидеры

У руководителя школы косики-карате «Лидер», заслуженного тренера России, заслуженного мастера спорта РФ, чемпиона мира и Европы Олега Эстона даже во время режима самоизоляции занятия не прекращаются.

В комнате, на кухне, в коридоре — где удобно — можно выполнять упражнения, которые Олег Владимирович сам разрабатывает для своих подопечных.

— Коленка вылетает выше пояса под тридцать градусов и следом идет стопа, поражая сверху вниз голову воображаемого противника, — демонстрирует с экрана компьютера отточенные движения Олег Владимирович, напоминая о том, из чего складывается один из важных приемов в карате, маваси-гери.

 Ежедневно он снимает свои 20-минутные уроки на видео и выкладывает их в интернет.

А в ответ получает подробные видеоотчеты о занятиях от учеников. Всего у заслуженного тренера их около 120. В вынужденной самоизоляции самых крепких, дисциплинированных на постоянной связи с сенсеем остается свыше 50.

Онлайн-занятия не каждому удобны. Кто-то находит возможность заниматься утром, пока родители еще нежатся в постели. Кому-то легче сосредоточиться на тренировке, когда домашние собираются вечером у телевизора. Многие занимаются самостоятельно.

Конечно, сложно биться без реального партнера, но что поделаешь. Бросать даже такие тренировки Эстон не советует, иначе восстанавливать спортивную форму придется очень долго.

 — Кстати, многим помогают и родители: контролируют, считают количество упражнений, оценивают правильность их исполнения, выкладывают в интернет результаты работы детей. Есть и такие родители, которые с нами вместе занимаются. В нашей школе группа для взрослых тоже сформирована, — рассказывает Олег Владимирович.

Еще одно неожиданное наблюдение: во время режима самоизоляции, когда спортивные школы закрыты, некоторые его воспитанники стали совершать поистине подвиги, на которые не были способны в обычное время. Вот, к примеру, устроили соревнования по отжиманиям.

— У нас есть мальчик, поставивший настоящий рекорд: отжался за 14 дней 10 тысяч раз, полноценно, глубоко, подбородком касаясь пола. А уже за следующие шесть дней восемь тысяч раз отжался. Хочет следующую десятку успеть сделать за восемь дней, — с гордостью за воспитанника говорит тренер.

Поддержали спортивную инициативу и другие ученики. С каждым днем заявок на подобные рекорды становится все больше. И теперь уже лидеры уверены, что, когда эпидемическая ситуация наладится, они выйдут из дома даже более физически подготовленными.

— Призываю всех не отказываться от физических нагрузок даже в эти непростые дни. Физзарядка по утрам полезна и молодым, и пожилым, — говорит заслуженный мастер спорта. — Тренировки с большими нагрузками рекомендую проводить с перерывами в два дня. Но прежде всего важно установить для себя правильный режим, спать не менее девяти часов в сутки, ложиться в одно и то же время, вставать по будильнику, чтобы не впасть в апатию, не разлениться.

Не советует тренер и переедать, баловать себя частыми перекусами.

— Самым разумным будет за завтраки, обеды и ужины садиться согласно обычному спланированному расписанию, — советует Олег Эстон. — А вот голоданием мучить себя бесполезно. Организм воспринимает такие эксперименты как войну. Килограммы вернутся, даже прибавятся, как только экспериментатор возобновит питание.

Между прочим, и у самого тренера в домашней самоизоляции все дни расписаны практически поминутно. Ведь только для того, чтобы просмотреть видеоролики учеников и дать всем необходимые рекомендации, времени требуется немало. Кроме этого, и шумное семейство требует постоянного внимания. У Олега Владимировича подрастают трое ребятишек: Даниил, Каролина и Милана. Старший сын, второклассник, изо всех сил старается догнать папу на пути к спортивному Олимпу, чуть ли не с трех лет занимается карате, призов на его счету уже довольно много. Сидя дома, Данилка тоже продолжает усиленно тренироваться.

А младшим девчонкам больше по душе гимнастические упражнения. И в этом деле им необходимую помощь оказывает лучший в мире папа. Как с таким объемом «домашней работы» справляется Эстон? Остается только удивляться.

— Все приходится планировать и четко придерживаться плана, иначе давно бы уже безнадежно «закопались» в делах, — смеется Олег Владимирович.

На заметку:

Олег Эстон рекомендует проводить домашние тренировки и представителям старшего поколения. Физкультурная разминка может включать следующие упражнения:

■ Сидя, максимально раскинув ноги, сделайте наклоны вперед.

■ Следом проделайте несколько неглубоких приседаний.

■ Отжимания можно сделать, стоя на коленях. Если тяжело отжиматься от пола, разумнее будет опереться о какую-то наклонную поверхность. Например, о диван.

 ■ Махи ногой в стороны — еще одно упражнение, позволительное для пожилых.

■ Активная ходьба от прихожей в комнату и обратно при открытых окнах станет хорошим завершением тренировки.