Опрос

31 января 1864 года в Пресненском районе открыли Московский зоопарк. Как он назывался первоначально?

Загрузка ... Загрузка ...
Полезные ссылки

Пожилым москвичам на домашнем режиме посоветовали ежедневную зарядку

Нагрузки следует дозировать. Фото: Наталия Нечаева
Нагрузки следует дозировать. Фото: Наталия Нечаева
Нагрузки следует дозировать. Фото: Наталия Нечаева

Зарядка поможет поддержать здоровье пожилым москвичам, находящимся на домашнем режиме.

— Это могут быть ходьба на месте, отжимания, наклоны, махи ногами, упражнения с мячом, резинкой, легкими гантелями, обручем, приседания, танцевальные упражнения, растяжка, — пояснил заведующий организационно-методическим отделом​ по спортивной медицине Департамента здравоохранения Москвы Игорь Иусов.

По его словам, физическим упражнениям рекомендуется уделять по 10-15 минут в день. Это не только эффективно, но и укрепляет дисциплину. Можно заниматься через день, однако еще более внушительные паузы сведут на нет всю пользу.

Также организму нужна дыхательная гимнастика. Следует начинать с самых легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Игорь Иусов посоветовал делать это в удобной одежде и проветриваемом помещении. При неприятных симптомах, включая болевые ощущения, занятия необходимо прекратить, передает агентство городских новостей «Москва».

Напомним, что ранее психолог назвала эффективные методы борьбы с осенней депрессией.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Кабмину поручили проработать вопрос индексации пенсий работающим пенсионерам (далее...)

Новости партнеров